常見的零食根據其營養成分及對身體的影響可以簡單劃分，即“可經常食用”、“適當食用”和“限制食用”三個級別。經常食用級：可每天食用代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁上榜理由：低脂、低鹽、低糖專家點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。適當食用級：每週食用1-2次代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽專家點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。限制食用級：每週不超過1次代表食品：炸薯條、薯片、糖果、膨化食品、碳酸飲料上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪專家點評：這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質，平時應儘量避免食用。笑话最先看
OL首選零食餅乾、麵包和蛋糕含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果。
奶類含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。優酪乳不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。
堅果長時間坐著辦公，患心血管疾病的可能性會高出很多，常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率降低。堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則就真的會脂肪囤積啦!
燕麥片纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水準一直維持在較高水準，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。因工作導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片。
黑巧克力在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖經2-3小時才降到空腹時的水準。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。
枸杞含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄乾一樣當零食來吃，對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。
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